假期来临，家长如何在家庭做到合理膳食？推荐平衡的膳食结构。
天然：推荐部分主食选取全谷物及粗杂粮，减少含糖饮料和高盐、高油、高糖、高能量及过度加工食品的摄入。
新鲜： 增加新鲜蔬菜水果的摄入量。
多样： 谷薯类、新鲜蔬菜水果（深色蔬菜）、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类等四类食物,每天至少摄入12种以上的食物（及格），每周至少摄入25种以上食物，自己家做的食物，营养又安全，多在家吃饭，例如五谷豆浆、二米饭、八宝粥、彩色面条等。家长可以参考孩子学校午餐的带量食谱，利用食物交换份的知识同类互换孩子喜欢的食物种类，作为学校带量食谱的有益补充；一周至少保证两次水产品如鱼虾类的摄入。
清淡：少吃重口味食物，外卖及奶茶类含糖饮料，推荐少盐、少油、少糖。
均衡 ：采用平衡膳食餐盘，荤素比例：1：2；烹饪方式：以蒸煮凉拌清炒为主，少煎烤偶尔油炸；口味搭配：兼顾酸、甜、苦、辣、咸。
