一、视力保护

1.班级张贴一张标准对数视力表‌，每日上下午各做一次眼保健操，每月给孩子做一次视力测试。

2.培养良好读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6-7厘米)，书本离眼一尺(33厘米)。

3.严格控制孩子电子屏幕使用时间，以学习为目的每次不超过40分钟，以娱乐为目的每次不超过15分钟。此外，建议幼儿园儿童每天户外活动时间不少于3小时，中小学生每天户外活动时间不少于2小时。

二、科学运动

5-17岁儿童青少年，每天至少60分钟的中高强度身体活动（以有氧运动为主）。有氧运动（每周3天以上）：如跑步、游泳、骑自行车、球类（足球/篮球等）、跳绳、舞蹈等。连续久坐不超过1小时，每天用屏幕时间（电视/手机/电脑）小于2小时。

三、营养搭配

2-5岁学龄期：每日摄入12种以上食物，每周25种以上，包括谷类、蔬菜、水果、肉蛋鱼、奶类等。每日350-500毫升母乳或配方奶或液态奶。

6-17岁儿童青少年：每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。全谷物占主食三分之一以上。每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。

四、心理守护

儿童青少年的心理健康问题往往表现隐匿，但早期识别和干预至关重要。当孩子出现以下心理或行为异常时，家长需高度警惕，及时寻求专业帮助：

1.情绪异常信号：持续低落或抑郁，过度焦虑或恐惧，情绪剧烈波动。

2.行为明显改变：社交退缩、攻击或冒险行为、退化行为。

3.认知与思维异常：注意力与学习能力下降、脱离现实的表现。

4.生理反应与躯体化症状：不明原因躯体疼痛、睡眠与食欲极端变化。

五、安全防护

意外伤害是1到14岁儿童首位死因。常见类型包括：交通事故，溺水，跌落伤，窒息与异物卡喉，烧烫伤，中毒，动物伤害，器械或玩具伤害，电击伤，其他意外等。这些安全要点要掌握：

1.出行安全：购买合规并正确使用儿童安全座椅；按照信号灯指示安全过马路；注意儿童骑行时的安全防护。

2.居家安全：家长应注意安全用电、火及燃气。窗户安装限位器；抽屉柜固定上墙；室内防撞护角。有毒物品远离儿童。

3.水上安全：成年人监护陪同儿童游泳，牢记“不分心、不间断、近距离”的原则；督促儿童不在危险地段戏水；教会儿童认识警示标志。

4.学习急救方法：学习海姆立克急救法（异物卡喉）、烧伤冲洗等。

六、睡眠管理

睡眠不足会影响大脑发育与认知能力，阻碍身体发育。家长要保障孩子有充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应保持在10个小时左右。

儿童的健康成长是一场用心耕耘的旅程，让我们一起为孩子的身心健康保驾护航。