轮班工作,尤其是夜班,是当下较为常见的一种工作模式。对于医疗、交通、制造等行业的广大职业女性而言,这不仅是“辛苦”,更是一个严肃的健康课题。如何在与自然节律的博弈中,最大限度地保护自己?这份“科学调时指南”为您提供依据。
一、可能存在的健康风险:生物钟紊乱影响的不仅是睡眠,而是我们一整套的生理系统。
(一)核心危害: 睡眠障碍、疲劳感加剧、事故风险升高。
(二)代谢与内分泌: 增加肥胖、2型糖尿病、代谢综合征的风险。影响激素分泌,可能与月经周期紊乱相关。
(三)心脑血管与免疫: 长期风险向心脑血管疾病倾斜,免疫力可能下降。
(四)心理与社交: 抑郁、焦虑风险增加,与家庭社会的“时间错位”导致社交隔离。