体重管理是指通过科学的饮食、运动、生活习惯调整等手段，维持健康体重，从而预防和控制慢性病的发生。近年来，随着我国居民超重和肥胖问题的加剧，体重管理成为全民健康的重要议题。2025年国家卫健委主任雷海潮表示，持续推进“体重管理年”三年行动，明确提出“健康体重是全民健康的核心指标”，并建立体重管理数据库。
一、如何判断自身体重状态
1体重指数（BMI）
计算公式：BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)²。
判断标准：我国健康成年人的BMI正常范围为18.5~24。低于18.5为体重过低，24至28为超重，28及以上为肥胖。
2 腰围
腰围是反映中心性肥胖的重要指标。男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖。
3 体脂率
体脂率是指体内脂肪占总体重的比例。正常情况下，成年男性体脂率应＜25%，女性体脂率应＜30%。
4 其他指标
对于健身者、高水平运动员等肌肉发达的人，BMI可能不适用，需要结合体脂率等其他指标综合判断。
二、如何管理体重
1. 饮食管理
控制总热量：避免高糖、高脂食物，合理分配三餐，推荐以蔬菜、优质蛋白和全谷物为主。健康烹饪：采用清蒸、水煮、清炒等方式，减少油炸、油煎。
2. 科学运动
有氧运动：推荐每日进行30分钟以上的中低强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。抗阻训练：结合力量训练，有助于减少脂肪、维持肌肉量。循序渐进：从低强度开始，逐步增加运动量，避免因运动损伤或疲劳放弃。
3. 生活习惯
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于调节代谢。
4.心理调节
保持良好心态，避免因焦虑或压力导致暴饮暴食。
体重管理是提升全民健康水平的关键环节，需要长期坚持并结合科学方法。饮食
+运动+生活习惯三位一体是核心。不要急于求成，避免盲目依赖药物或极端节食。特殊人群（如儿童、老年人、慢性病患者）应在专业指导下进行。
