骨质疏松是一种以骨量降低、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。它就像一个“沉默的小偷”，悄悄偷走你的骨量，直到骨折发生时才被发现。
骨骼是“活”的
骨骼不是一成不变的石头，它一直在进行“新陈代谢”：破骨细胞不断分解旧骨，成骨细胞不断形成新骨。35岁左右，骨量达到峰值。此后，骨吸收速度逐渐超过骨形成速度，骨量开始缓慢流失。对于骨质疏松患者，这个过程大大加速了。
最大的危害：骨折
骨质疏松本身不痛，但由此导致的骨折却后果严重。常见的骨折部位是脊柱、髋部和手腕。尤其是髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”，因为患者会因卧床引发各种并发症（如肺炎、血栓、褥疮），致残率和死亡率非常高。
如何预防和治疗？
1. 营养：基石中的基石
钙：成年人每日推荐摄入800-1000mg，50岁以上及孕中期女性需1000-1200mg。多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果。
维生素D：促进钙的吸收。每日补充800-1200IU。多晒太阳（每日15-30分钟）是最好来源。
2. 运动：负重运动（如走路、慢跑、跳舞）和抗阻运动（如举哑铃）能刺激骨骼，增强骨密度和肌肉力量。
3. 预防跌倒：家居环境消除障碍物、增加扶手、保持地面干燥、穿防滑鞋。
4. 药物治疗：一旦确诊，需在医生指导下使用抗骨吸收药物（如双膦酸盐类）或促骨形成药物。
5. 避免不良习惯：戒烟、限酒、减少咖啡因和碳酸饮料摄入。
护骨是一生的事业，从年轻时积累骨量，到年老时减缓流失，每个阶段都至关重要。
