高血压被称为“沉默的杀手”，因为它早期通常没有明显症状，却会悄无声息地损害我们的心脏、大脑、肾脏和血管。但事实上，它的“沉默”只是我们忽视了身体发出的信号。
什么是高血压？
心脏像一台水泵，通过收缩和舒张将血液输送到全身。血液在血管内流动时对血管壁造成的压力就是血压。当压力持续高于正常范围（通常指收缩压 ≥140mmHg 和/或舒张压 ≥90mmHg），就是高血压。
危害何在？
长期过高的压力会使血管壁变脆、变硬，形成动脉粥样硬化。这好比一根橡胶水管长期承受过高水压，会加速老化、破裂。具体危害包括：
脑卒中（中风）：血管破裂或堵塞。
冠心病、心梗：心脏冠状动脉硬化、狭窄。
肾衰竭：肾脏血管受损，过滤功能下降。
视力丧失：眼底动脉出血。
如何管理？
1. 监测：家中常备血压计，定期测量并记录。
2. 用药：严格遵医嘱服药，不可自行停药或换药。降压药是“控制阀”，不是“修理器”，需要长期坚持。
3. 生活方式干预（基石）：
低盐饮食：每日食盐摄入量低于5克（约一个啤酒瓶盖量）。
DASH饮食：多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品。
规律运动：每周至少5次，每次30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）。
控制体重：减肥是效果最好的“降压药”之一。
戒烟限酒，保持心态平和。
