保持良好睡眠与积极心态
青岛市疾病预防控制中心2025-08-08 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：1125次
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睡眠和心态对体重管理的影响不容小觑。睡眠不足或过多都不利于体重控制，不同年龄段有不同的建议睡眠时长，比如成年人需保证7小时的睡眠。睡眠过程中，身体会进行新陈代谢的调节，缺乏睡眠会干扰激素平衡，增加饥饿感，使人更易摄入过多热量。而积极的心态同样关键，压力和不良情绪易引发暴饮暴食。当感到压力大时，可通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解。保持良好的睡眠和积极心态，能让身体的内分泌和神经系统处于平衡状态，有利于控制食欲和维持正常的新陈代谢，从而助力健康体重的管理。
