不知大家有没有发现明明在家如厕时都很顺畅，可是只要一出差或旅游，就成了大便困难户，在厕所吭哧吭哧半天，最后还是颗粒无收，有便排不出，玩也玩不痛快，吃也吃不尽兴。碰上性子急的同伴，又会很着急一直催你，一紧张就更拉不出来了。

要是你也有同款困扰，别觉得不好意思。一项 2003 年的调查研究显示，旅游便秘的发生率达到了近 40%。70 名跨国旅行者在长达 7 天的旅行中，有38% 旅行者出现了便秘的情况。便秘跟失眠的烦人程度差不多，都属于那种杀不死你但能折磨死你的小毛病。只有经历过绝望的便秘史，才能感受到，能痛快拉屎是一件多么幸福的事。

所以为什么一出门就便秘呢？原因可能来自一下几点：

1.饮食/作息改变

到了一个新地方，通常流程可能是这样：先放行李，然后开始炫当地美食。大鱼大肉的同时，很可能会忘记来点蔬菜，喝水也不足。如果食物中缺乏足够的膳食纤维，肠道无法蠕动，就会导致食物在肠道内停留时间过长；停留越长，便便越干硬，排出越困难，最后自然就便秘了。

其次，作息时间紊乱也会导致便秘。多项研究表明，肠胃系统受神经中枢和外部昼夜环境的影响。早上是肠胃最活跃的时候，白天比夜间更加活跃。一般餐后和晨醒后大便是最顺畅的时候。但旅游时经常晚睡晚起，吃饭时间往往不规律或者比平时更晚。错过最佳排便时间不说，消化系统也需要适应新的进食时间，从而影响消化和吸收的过程。

2.压抑便意

旅行时每个景点车程都很远，路上不敢多喝水，即使有便意了也会憋回去。

而憋便会有什么严重后果？当便便到达直肠时，它会给直肠发个信号——放我出去～然后，刺激直肠的括约肌就会打开，一坨便便顺利诞生。但是如果那个点你在车上，一阵便意袭来，脑子会告诉你：现在在公交车/地铁上，不能随地大小便！便便眼看着不能从肛门出去，只好又缩回结肠中。此时肠壁会进一步吸收便便中的水份，导致便便又干又硬，大便难度徒然上了好几个台阶。所以，如果不是逼不得已，不要憋便！

3.小紧张、小焦虑

大多数人都觉得在熟悉和私密的地方上厕所更舒适，换个环境或有人在旁边就不自在。

像咱有时出门，总有和同事同伴拼房的时候。要是关系不熟，老担心动静太大，或味儿太重熏到他人。

我们的肠道其实是个情绪器官，和心理状态密切相关。研究显示，精神心理因素可影响胃肠道功能, 引起便秘，而焦虑和抑郁是最主要的两大精神心理因素。所以你一有压力，肠道就更像个紧张的孩子。如果你也有出门容易便秘的苦恼，先别焦虑，等回归正常生活，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，便秘自然会悄悄消失。

除此之外，不妨试试以下好使的大便小技巧，希望能解救你便秘的痛苦。

前面提到便秘本质是因为便便在结肠内停留时间越长，水分被肠壁吸收，导致便便又干又硬。所以要想顺畅大便，除了调整饮食和作息、不憋便以外，牢记首先要多喝水。因为正常大便的含水量在 68.5%～78% 之间，在路上时因为喝水量减少，很容易导致便便干燥而难以排除体外。所以，一有机会就多喝水，最好早上起来先喝一杯水，一天保证大约三瓶矿泉水。

除此之外，可以吃些高渗性食物。所谓高渗性食物，就是一大类不易消化的小碳水化合物，主要包括发酵性寡糖、双糖、单糖及多元醇。它们能导致肠道内水分滞留、便便含水量增加、软化便便，从而促进便便快速通过肠道。

或者吃膳食纤维含量高的食物。众所周知，粪便是食物残渣。便秘可能是因为体内便便量不够，这时候，来点膳食纤维就可以很顺畅啦。

膳食纤维分为可溶性和不可溶性膳食纤维两种，可溶性的能给便便增加水份，不溶性的可以增大便便体积，让肠道快速蠕动起来。代表性食物有：黄豆、玉米糁、干蘑菇、干木耳、干银耳、干紫菜等，大家去当地餐厅吃饭时，尽量多来点这类食物！

有多项研究发现，喝咖啡可以刺激结肠运动，促进排便欲望；吃点益生菌能够刺激大肠蠕动并使便秘患者的肠道菌群正常化，补充益生菌还被证明可以缓解便秘相关症状。

最后可以试试调整排便坐姿，用蹲便比座便会使如厕更顺畅。因为我们骨盆处有一块特殊的肌肉，叫耻骨直肠肌，它像绳索一样围绕着直肠。当直肠周围的肌肉被拉得更紧时，它会收紧通道并帮助我们保留便便。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。