防治骨质疏松知识要点
青岛市疾病预防控制中心      2024-06-28      信息来源:青岛疾控中心
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        (一)骨质疏松症是可防可治的慢性病。
  (二)人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。
  (三)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
  (四)无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。
  (五)不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。
  (六)步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。
  (七)平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
  (八)负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
  (九)预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
  (十)高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测,早诊断。
  (十一)相对不治疗而言,骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚,但早诊断和早治疗会大大受益。