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春寒料峭，寒气未退，湿气至，如何让身体阳气顺利生发？
青岛市疾病预防控制中心      2024-02-29      信息来源：青岛疾控中心
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功能。三、要远离寒邪

身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度。适量的身体活动有益于健康。身体活动的原则是：动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力。如何选择适合自己的运动呢？1、适合的运动方式。比如有氧运动有步行、慢跑、跳绳、骑车、打太极拳（剑）、小运动量球类运动、部分全民健身器械锻炼等。2、适合的运动量。是以自身不出现痛苦的感觉或主观感觉用力有点吃力为界限 , 这一点对高风险人群尤其重要。在运动中，只要出现不舒服的异常感觉，如憋气、胸闷、胸痛、头晕、头痛、眼花等，就要减少运动量或马上停下来，并及时就诊，弄清原因后，再确定能否继续运动。3、适合的时间。每个人外出运动的具体时间，可以根据季节、气候、身体反应及作息习惯，灵活安排。如果选择晨练，应等天亮、气温升高、污染物扩散后，再开始运动。另外，每次的运动时间，可以从10分钟开始，以后按照5~10分钟的递增量，循序渐进地增加到1小时左右为佳。运动频率为隔天或每天运动1次，每周不少于3次。只要没有身体不适，就要尽量坚持，这样运动干预的效果才能得到较好的巩固和提高。4、适合的环境：只要天气条件允许，最好走出家门，走进大自然，到绿树丛中，到江河湖海之滨等自然环境中运动，可充分享受大自然的温馨，更有利于身心健康。当以上几个方面做到后，随着时间的积累，体内经络的通畅性会不断得到改善逐渐恢复，气血运行就会顺畅充盈，被耗散掉的阳气，就会逐渐变得饱满充实。
需要特别注意：以下5个看起来很放松的行为，其实很耗损气血。
1、经常刷短视频   中医认为“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干涩。看短视频一看数小时，过度用眼会调动更多的肝血，加上久坐不动，容易出现气血瘀滞。
建议：少看电脑手机，多搓眼睛。
2、老躺着想事情“思伤脾”，思虑过度会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，气血化生就会不足。思虑过度还会伤心神，出现心悸、健忘、失眠等症状。
建议：传统医学认为“精神内守，病安从来”。说的是内心清净，不拘泥于琐事，便能活得健康。
3、泡脚出一身汗 睡前泡泡脚，暖身助眠，但如果因为水温高或泡脚时间长而出大汗，这种做法就很伤身体了。因为身体过热会导致阳气升发，气血外张；泡至出大汗，更会加重津液耗损，使气血变得亏空。
建议：泡脚的水温不要超过40℃，时间最好控制在20分钟以内，至身体微微出汗即可。“冬主封藏”，提倡藏精养神，这个季节的晚上尤其要尽量少出头汗。
4、边吃饭边追剧 不少人吃饭时打开一个下饭剧，边吃边看，看起来很惬意，但这会导致注意力被吸引，让未充分咀嚼的食物进入胃里，加重胃肠运化负担。
建议：脾胃是气血生化之源，大家吃饭时不妨放下手机，细嚼慢咽感受食物的美味。
5、一躺躺一天“躺久了感觉浑身没劲”不是错觉。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，下班回家在沙发上一躺数小时，周末或节假日久躺不动，其实都很伤气血。
建议：“动则生气”，只要动起来就有好处。休息日尽量不要一躺躺一天，平时不久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接个水也可以。