【健康过大年】美味年夜饭，欢乐聚团圆（二）
青岛市疾病预防控制中心2023-01-17 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：195次
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2.少盐控油，低脂饮食
✍ 菜品少油少盐：菜肴尽量少放油盐，减少煎炸类、红烧类菜品，将炸鱼换成清蒸鱼，年糕上锅蒸，都能保持饮食低脂。
✍ 少食腌腊制品：可用新鲜鸡蛋或鱼禽肉替代，或在吃腌制品的同时多摄入一些新鲜的蔬菜水果。
✍ 凉拌菜：可用富含n-3多不饱和脂肪酸的山楂籽油、亚麻籽油、橄榄油等，可预防动脉粥样硬化等心血管疾病。
3.合理选择饮料，适当饮酒
✍ 多喝茶、少喝甜饮：推荐大麦茶、苦荞茶、菊花茶、红茶等热饮。
✍ 奶类推荐发酵乳：可促进消化、维持肠道菌群平衡。
✍ 助兴的酒少点儿再少点儿。
4.杜绝浪费，不吃隔夜菜
✍ 宁剩荤，不剩素：蔬菜冷藏后容易产生亚硝酸盐，影响健康。
5.饭后适当运动，不暴饮暴食
✍ 饭后百步走：建议饭后半小时散散步、走一走。
✍ 物无美恶，过则为灾，不暴饮暴食。
