1、充分热身：游泳池里的水温一般比体温低，下水之前需要先充分做好热身运动，比如活动关节、伸展四肢、适当按摩容易出现肌肉痉挛的部位。入水之前先用游泳池里的水擦拭身体，双手和双脚也需要淋一些水，适应水温后再入水。
2、考虑身体状况：刚吃饱饭、身体疲惫、剧烈运动后、喝酒以后等都不适合游泳，在游泳过程中如果感觉到身体不舒服或者体力不支，应立即停止游泳，以免意外情况发生。
3、不宜用力过猛：如果是游泳初学者，水性不是很好，不要到深水区游泳，并且游泳的时候不宜用力过猛，需要循序渐进的运动，这样才能避免因疲劳而导致下肢肌肉痉挛。
除此之外，游泳的时间不宜过长，尽量控制在20分钟到45分钟，时间太长身体容易疲劳，会让肌肉痉挛的发作几率提高。此外一旦发生下肢肌肉痉挛，需保持镇静，不要太过恐慌，否则会发生呛水，进而导致症状更加严重。
