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老年人参加运动锻炼的基本原则

青岛市疾病预防控制中心2023-04-13 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心浏览：117次

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1、安全性原则

老年人运动锻炼首先要考虑安全性问题。避免危险动做，动作要简单，运动强度和动作幅度不能太大。运动遵医嘱。注意运动环境安全。

2、全面性原则

个体是个整体，尽量选择多种运动项目，能活动全身多个部位。

3、适度性原则

根据自身生理特点和健康状况选择适当的运动锻炼形式、强度、时间、频次。每周3~5次，最好每天坚持；条件允许时，每天户外活动时间至少30分钟，最好1小时。锻炼时量力而行，循序渐进，运动强度以微微出汗，自我感觉舒适为度。

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