今日不减肥，来日徒伤悲。看着激情盎然的冬奥会，不少人想给自己也“刮刮油”。有的人选择过度节食来减重；也有人选择吃水果刮油。然而这些做法真的可以减重吗？今天我们就来聊一聊减肥四大误区。

误区一：水果餐可以减肥

用水果餐代替正餐真可以的减肥吗？

不可以。

水果含有比较丰富膳食纤维，但它缺乏蛋白质、无机盐等重要营养成分，因此长期把水果餐代替正餐会造成身体代谢紊乱，影响身体健康。另外，水果含糖量很高，光吃水果起不到减肥的作用，反而会因为过量摄入糖量而导致体重增加。

误区二：不吃碳水可以减肥

不含有碳水化合物的膳食真的可以减肥吗？

不可以。

不含有碳水化合物的食又称为生酮饮食，这是最近非常流行的减肥方式，其以高脂肪、低碳水化合物、适量蛋白质为特点，受到很多减肥人士的青睐，生酮饮食在减重方面确实有很显著的成效，但也存在相当大的健康风险。多项研究表明，如果操作不当，生酮饮食会造成多种不良反应，如影响组织修复、肠道功能受损、造成营养不良甚至引起酮中毒。因此，生酮饮食要在专业的营养师的指导下和监测下进行，不可盲目自行选用低碳饮食。

误区三：依赖减肥药可以减肥

减肥药真的可以减肥吗？

不可以。

当前市场上的减肥产品琳琅满目，减肥茶、酵素、代餐饼干层出不穷，市场上出现的三无减肥药更是给公众带来巨大冲击，即使有幸找到了质量有保障的减肥产品，在食用后也只能在短期起到立竿见影的效果，长期服用不但效果甚微，还有很多副作用，如失眠、厌食、内分泌失调等等。总而言之，减肥产品减肥是一种“劳财又伤身”的方法，不值得提倡！

误区四：单靠运动就能减肥

单靠运动真的可以减肥吗？

不可以。

有人为了“饕餮盛宴”，想要只通过运动来减重，于是每天挥汗如雨，然后毫无顾忌地大吃高糖、高脂、高盐的膳食。研究表明，如果不能基于合理的膳食，单靠运动，很难达到减重的效果。

以上这四个误区，不仅不会达到减肥目的还会影响身体健康，适得其反。其实减肥最好的方法很简单，那就是“合理控制饮食+适量运动”。 “管住嘴迈开腿”是减肥的最佳拍档。少吃精米精面，多吃富含膳食纤维的杂粮以及绿叶蔬菜，同时减少盐的摄入，控制油炸食品、膨化食品、蛋糕等高热量食品的摄入。在此基础上，每天至少进行半小时的让身体微微出汗的有氧运动，保证充足的睡眠。做到“减肥不减营养，减肥不减健康”，坚持下来就能实现科学减肥！

赶紧行动起来吧，在春暖花开之时“随心所衣”，成为“最靓的你”！