疫情再次来袭，好不容易归笼的神兽又宅家了……神兽欢天喜地，家长愁云密布。居家上网课不运动，累眼睛，怎么上网课更健康？疾控专家提醒关注以下五条：

　　一、忌用眼过度

　　1、尽量选择屏幕较大的电子产品，避免近距离用眼。

　　2、上网用眼时间“20-20-20”口诀：即看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。除网课外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏。

　　3、读写时身体坐正，保持“三个一”，即：眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌子距离约一拳，握笔的手指与笔尖距离约一寸。

　　4、不要躺在床上、沙发上观看网课，课间不要忘记做眼保健操。

　　5、保证室内合适的亮度、温度和湿度，有意识地提醒自己多眨眼。

　　6、如果平时配戴隐形眼镜，建议网课期间多戴框架眼镜。

　　二、忌久坐堆肥

　　1、中小学每天至少累计1小时中高强度的身体活动，如高抬腿、开合跳、跳绳、广播操等。

　　2、在课间休息时，去阳台走一走，打开窗户享受户外光照。

　　3、做运动时穿戴合适，不能穿睡衣拖鞋运动。

　　三、忌熬夜懈怠

　　1、早睡早起，合理制定作息时间表，不要因为宅在家就随便熬夜。

　　2、网课不放假，上课有姿态。梳洗干净、穿着整齐，学习不拖延、不懈怠。

　　3、不过分依赖网络。家长与孩子共同制定并遵守网络使用规则，明确时间、内容和方式，家中定时断网。

　　四、忌垃圾食品

　　1、按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　2、多喝水，少喝或不喝含糖饮料，建议孩子们戒奶茶。

　　3、注意营养，适当多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物。

　　五、忌自我封闭

　　1、宅家独处要和父母多沟通，与同学、老师多线上交流，勇敢说出自己的体会和感受。

　　2、主动调节自己的情绪，可以通过小运动、听音乐或者阅读来帮助减压，保持积极心态。

　　参考：全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团组织编写的《学习网课时如何科学护眼、防控近视》