儿童青少年正处在生长发育阶段，不能随意减重和减脂肪，控制体重的措施必须以保证生长发育的营养需要为前提，锻炼、减少热量摄取或吃低脂食物是正确的减肥方式。而不良的减肥方法，如不当节食、吃减肥药等，若不加以禁止，不但影响儿童身高的增长，甚至会影响器官、肌肉、骨骼的发育，而且体重在短期内剧烈的变化，可能引发水电解质代谢失衡和内分泌紊乱，对心血管、肝、肾等系统造成损害。

虽然你知道疾控君说的科普知识都对，可是，心里还是有一个声音在召唤：我要瘦下来！

针对处于青春期的青少年的体重控制，首先是4个禁止：

★ 禁止饥饿疗法、半饥饿疗法或者变相饥饿疗法；

★ 禁止短期快速减肥；

★ 禁止服用任何药物减肥；

★ 禁止手术治疗或各种物理治疗。

其次，儿童青少年体重的控制应采用综合方案进行：

★ 改变不良饮食习惯。

    ● 一日三餐应少肉多菜，少糖多醋，少食多嚼；

    ● 少吃零食，不要夜间饮食；

    ● 少吃高脂肪、高热量食品，比如各种甜点、糖果、巧克力、油炸食品、含糖饮料、膨化食品等；

    ● 控制碳水化合物的摄入量，包括米饭、面食、土豆、白薯等；

    ● 多吃各种蔬菜和水果、保证摄入优质蛋白质（瘦肉、鱼、蛋、奶等）。

★ 坚持体育锻炼，最好是每天一小时进行中高强度的有氧运动，外出时少坐车多步行。

★ 有些肥胖孩子可能存在着深层的心理冲突、精神压力和行为异常，这些心理问题是体重难以继续控制和反跳的主要原因，因此对于这些孩子应同时进行心理治疗。

最后再强调一次，儿童青少年体重的控制应在科学指导下有针对性地进行。由于肥胖者的年龄、性别、身体状况、生活习惯、遗传等方面存在差异，体重控制的方法也因人而异，应在专业人士的指导下进行。