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夏季千万不可贪凉,中医告诉我们:夏季还需要“热”养生
青岛市疾病预防控制中心      2022-08-18      信息来源:青岛疾控中心
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夏季的特点是,太阳炽热高悬、昼长夜短,天气炎热、阳气最盛,并且多雨多湿。因此,夏季养生既要防高温,又要避湿邪,面对汹涌的热浪及闷热的暑湿,人们可以用来避暑的方法很多,比如吹空调、喝冷饮、吃冰镇西瓜等。那么在物质条件比较落后的古代,人们是怎样避暑的呢?古人又是如何进行夏季养生的呢?
《黄帝内经·素问》第二篇《四气调神大论》是讨论四季养生的专篇,文中说到:“夏三月……夜卧早起,无厌于日,此夏气之应,养长之道也。”在同一篇里又说道:“圣人春夏养阳,秋冬养阴。”《寿亲养老新书》是古代养老的专著,书中说:“盛夏之月,最难治摄。任性食冷,故人多暴泄之患。”“圣人春夏养阳”“气弱老人,夏至以后,宜服不燥热、平补肾气暖药,以助元气”。
上面的论述都有一个思想,那就是夏季需要养阳气。古人主张“无厌于日”,作息时间要与太阳的起落保持一致,要适当出汗,通过饮食、药物温补阳气。这些养生方法跟我们日常采用的避暑方法刚好相反,为什么会这样呢?
中医治疗疾病的原则是寒者热之,热者寒之,治热以寒乃是正治,因此采用寒凉的方法来祛暑是惯常的手段。但暑热之邪来势凶猛,如果直接采用热者寒之的方法,如大量吃冷饮、冲冷水澡、长时间吹空调电扇等,往往只能取快一时,但久之则易遗留后患:寒湿侵袭皮表经络容易导致头痛、关节酸痛肿胀,寒湿侵犯脾胃将导致胃肠功能紊乱而引起腹痛腹泻,长期开空调空气不流通导致机体抵抗力下降等等。
显然,这些做法违背了《黄帝内经》“春夏养阳”的养生原则,某些做法也并不能很好地起到祛除暑热的作用。因为夏天气温接近人体的温度,人体散热方式以汗液蒸发为主,不可一味地用寒凉的方法强攻,而要采取迂回的策略,用“热”来除热才是比较好的养生方法。具体来说,夏季“热”养生的方法有:
01 洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤血管收缩,不利于散热,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时就出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。
02 热水泡脚
热水泡脚虽然感觉有点热,但泡脚可使血管扩张,有助于发汗散热,并且能刺激经络,振奋人体的脏腑机能,解除疲劳,祛除寒湿。
03 喝热茶
冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,排泄汗液,直接通过汗液挥发驱走热气。
04 吃生姜
冬吃萝卜夏吃姜。辛辣食物可以刺激口腔粘膜,促进血液循环,导致出汗,有助于散热。生姜具有解表散寒,温中止呕,温肺止咳的作用,夏季适当吃生姜,既可增进食欲,解毒杀菌,也可以防止因过食生冷而损伤脾胃。
05 艾灸、三伏贴
由于夏季阳气旺盛,人体阳气也达到一年中的高峰,尤其是三伏天,肌肤腠理开泄,此时选取穴位敷贴,通过穴位刺激激发经气和特定部位药物吸收的直接作用起到疏通经络、调理气血、调整脏腑之功,从而使阳气充盛,阴精内守,以达到“治未病”的目的。适宜人群:慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性腹泻、关节炎、痛经等虚寒体质患者。
06 中药汤剂或膏方调理
夏季天气炎热,也是中药调理的好时节,对于寒冷季节容易发作的疾病如慢性呼吸道疾病、消化道疾病以及亚健康等情况尤其适合。
 
根据阴阳理论,夏至一阴生,就是说从夏至日开始,自然界的阴气逐渐上升,而气温也逐渐上升达到一年中的顶点。正因为在最炎热的夏季,大自然以及人体的阴气在逐渐上升,我们千万不可贪凉,防止损伤阳气,使阴气过于旺盛,为此,夏季还需要“热”养生。