1.什么是有益骨骼健康的饮食？
对于同学们来说，意味着大量的摄入含有丰富钙和维生素D的食品。钙质是骨骼的原材料，在人生的不同阶段，足够的钙质摄入对骨骼健康非常重要，而钙的吸收需要维生素D的帮忙。
2.常见实物钙含量
钙存在于多种食品中，最常见的来源是牛奶及其它奶制品。牛奶是膳食中最容易被吸收的钙的来源。豆类、坚果类及小鱼小虾也是钙的良好来源。
除了奶、豆以外，可以一次性补充多份的就是绿叶蔬菜了，所以同学们还要吃各种各样的蔬菜。
挑食的同学注意了，平时只吃肉（红肉属于低钙食品）不吃菜，你的饮食很难满足机体对钙的需求。
有同学说喝骨头汤补钙，这个是不科学的，骨头汤中含有的钙实际含量很低，不能指望它来补钙。
3.如何补充维生素D？
我国推荐每天摄入维生素D是10微克（相当于400个国际单位）。维生素D如果获得呢？一方面是可以在膳食中补充，它主要存在于海鱼、蛋、奶制品中；另一方面可以晒太阳，每天保证20分钟的日晒，是获得维生素D的最经济方便的办法。
如果长期通过每天的日晒和饮食补充不够足量的维生素D的话，可以到医院去，根据医生建议服用鱼肝油。切记，维生素D过量是有危险的，千万不要多吃啊，一定找专业人员咨询。
