冬季运动注意事项四：要在安全的强度下运动
青岛市疾病预防控制中心2021-11-26 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：94次
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所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。 最大心率：220—年龄。 运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。 如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。
