儿童青少年如何科学运动
青岛市疾病预防控制中心2021-07-21 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：84次
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运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的生长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：
1、生活中的运动
每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。 这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。
2、伸展运动
每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。 这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。
3、有氧运动
每周进行3 ~ 5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。 有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。
4、肌肉力量运动
每周进行2 ~ 3次锻炼，每次进行1 ~ 3组训练，每组训练包括8 ~ 12个动作，强度不宜过大。 这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。
5、静态活动
每天累积时间不应超过60分钟。 除学习外，这类活动主要包括看电视、玩电脑和手机等。儿童青少年应尽量减少静态活动！
6、注意在运动前、中、后补充营养
在运动前需保证人体储备了充足的水分与能量物质。理想的运动时间应为进餐后2小时左右，这时人的血糖水平比较稳定，适合进行体育锻炼。
运动中补水需注意频率与一次补给的量，遵循“少量多次”的原则。一次补给的量以 100 毫升为宜，频率可以控制为 15~25 分钟补充一次。如果补水过多，水分储存在消化系统内会使身体产生不适感。运动中补给的水的温度以 10~15 摄氏度为宜，太冷或太热都会刺激肠胃，使身体产生不适感。
运动后要根据运动中流失水分的量和消耗的能量进行针对性补充，主要补充碳水化合物、优质蛋白、矿物质、维生素、微量元素和水分，不宜过多补充油脂类。
