吸烟的危害

吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡与吸烟有关。现在吸烟者中将来会有一半因吸烟而提早死亡，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。

 烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。导致吸烟成瘾的物质是烟草中的尼古丁，它的成瘾性非常强，与吗啡、海洛因等大家熟知的毒品成瘾程度类似。

戒烟后，身体有什么变化你知道吗？

帮你解答戒烟的几点误区

戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。戒烟有一些误区，希望你能走出这些误区认清吸烟危害健康的事实：

误区1：我吸烟多年，要有问题早有了，有些人吸了一辈子烟也没事啊？

事实：戒烟永不太迟。如果一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟， 1 年后因吸烟致病的机会将降低 66%；戒烟 10 年后患因吸烟而致的严重疾病的概率可以像从未吸过烟的人一样。不是所有的吸烟者都会得肺癌或是早死。但烟草确实夺去了许多人的生命。不能根据身边的个别现象做出不明智的判断。

误区2： 吸烟量小，没什么瘾，不会有什么危害。

这是不对的。首先，吸烟者成瘾性的大小存在个体差异，吸烟量小不一定烟瘾小，不少人每天的吸烟量不大，但是烟瘾却很大；尼古丁是高度成瘾性物质，95% 以上的吸烟者会成瘾。其次，每支卷烟燃烧都会产生大量有害物质，尽管吸烟量小，但如果长期规律地吸烟，同样会对身体造成危害。

误区3： 吸烟有助于思考问题，我干嘛要戒烟？

事实上，由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖 , 因而在不吸烟时很难集中注意力，产生烦躁、焦虑等感觉，通过吸烟可以解除人体的这些依赖，从而使吸烟者能够集中注意力思考问题。这本来是抽烟造成的恶果。此外，吸烟还会降低脑血流量，因而可能会降低智力，从而进一步影响吸烟者思考问题。

误区4： 我吸的是带过滤嘴的“好烟”，它焦油含量少，对身体危害不大。

吸烟者的疾病风险。不论烟草内所含的焦油怎样低，你和你周围的人仍然会吸入数百种有毒的化学物质。根本没有所谓的“安全烟 ”。

误区5：吸烟电子烟没有危害

烟草中对人体健康危害最大的是尼古丁，而电子烟生产商却避而不谈电子烟中同样含有大量尼古丁。电子烟可能吸引尤其是原本不吸烟的青少年从接触电子烟开始，进而养成吸卷烟的习惯。研究表明，从未吸烟的未成年人使用电子烟，会使其开始吸卷烟的可能性增加至少一倍。

如何找到适合自己的戒烟方法？

和已经戒烟的人咨询他们的成败经验，听取一些有用的办法。
回顾以往的戒烟经历， 找出失败的原因，避免再犯。

五个戒烟小妙招

1.舍得下狠心：要戒就一根别抽，别指望一天少抽几根可以慢慢戒掉！

2. 远离烟环境：看到有烟的地方就躲开，别过分相信自己的毅力！一切与烟有关的人和事都要远离，家中烟灰缸、烟盒通通扔掉，朋友聚会有人抽烟，能不参加就不参加。

3. 转移注意力：实在嘴馋时，嘴里嚼点东西！喝茶、吃水果、吃坚果、嚼口香糖或者做深呼吸、散步都可以。

4.得到亲人的支持：告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟。

5.开始做一些练习：当别人给你递烟时该如何作答，如：“不用了，谢谢！我已经戒烟了。” 或者“谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。”

虽然已经很努力了，但还是复吸了，怎么办呢？

1.如果你复吸了一两支烟，请不要气馁。一支烟总比整盒好。千万不要以此为借口重新开始吸烟。

2.在开始戒烟之后的前三个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试，才终于成功。

3.从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟？在下次尝试时，一定要做到这一点。

4.寻求专业医生的戒烟帮助，可以帮助你戒烟。

青岛市医疗卫生机构戒烟热线在这里，戒烟医生可以帮你更好的戒烟！

生活不易，且活且珍惜

只要戒烟，就有好处！

任何年龄戒烟，都有好处！