跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位。跌倒带来的意外伤害还能够直接导致老年人一些生理功能的丧失；部分还会影响老年人的心理健康。如跌倒后的恐惧心理可以降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降。因此，积极预防跌倒的发生，对老年人功能的保护也有着重要意义。
1、适当补充钙以及维生素D等营养物质：
老年人应当注意保持均衡饮食，摄取足够的钙和维生素D。老年人钙的推荐摄入量为每天1000mg；增加户外活动，多晒太阳，促进维生素D的吸收，也可以在医生的指导下使用钙和维生素D的补充剂。
2、适量运动：
老年人应以自身的体能和健康状况，有规律地进行体育锻炼，合理设置运动内容和目标，注意科学适量、量力而为。
（1）老年人体力活动的基本原则：
① 要使运动锻炼成为每天生活的一部分；
② 注意定期体检，到医疗机构做好健康和体质评估；
③ 运动锻炼可以体现在每日生活的各种体力活动当中；
④ 运动量应根据自身健康情况量力而行，循序渐进。
（2）适合老年人的运动
例如太极拳、散步等活动，都是十分适合老年人的。有研究发现太极拳可以将跌倒的机会减少一半，它除对人的呼吸系统、神经系统、心血管系统、骨骼系统等有良好作用外，还是老年人保持平衡能力最有效的锻炼方式之一。
（3）老年人运动时的注意事项
① 不要穿塑料底或硬底鞋运动，以免摔倒受伤；
② 鞋子要尽量合脚，不要过紧过宽；
③ 衣服不要穿的过厚，汗湿内衣后要及时擦干身体，换去内衣；
④ 由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差，因此如遇天气突然变化，冷空气侵袭或大风雪天等，为了安全，应在室内锻炼；
⑤ 如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心率反常，应立即停止运动，并请医生检查，以保安全。
