如何健康运动
青岛市疾病预防控制中心2019-11-21 00:00:00.0信息来源：青岛疾控中心 浏览：27次
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有规律的运动、充足的睡眠与减少静坐时间可促进儿童生长发育、预防超重肥胖的发生，并能提高他们的学习效率。儿童少年要增加户外活动时间，做到每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动（包括抗阻力运动和骨质增强型运动）；视屏时间每天不超过2小时，越少越好。
可以选择全身大肌群参与的有氧代谢运动以消耗能量、提高耐力。运动注意事项：
1.尽量选择能令身心在运动后有愉快、舒适的感觉；
2.把运动融合在日常生活中，选择能在任何情况下进行的训练内容，家务劳动也是很好的运动项目；
3.没有运动习惯着，开始运动量不宜多大，应循序渐进、量力而行；
4.在运动时，要及时补充水分及电解质；
5.运动与饮食配合，减肥速度不宜过快，每周减少0.5-1公斤比较合适。
