购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里，人们选择不同的方式放松心情，长假过后，人们需要再次投入到紧张忙碌的工作当中。但是，很多人不约而同地出现哈欠连天、精神不振、注意力不集中，导致工作效率下降的现象。有人戏称此为：“上班的情绪像阴天一样沉重”，殊不知这是患上了节后综合征。

    睡眠紊乱：

    闹钟叫都叫不醒：“一睁眼就九点了，上班第一天就迟到了。”

    分析与对策：春节期间，人们需要走亲访友，社交应酬等各种活动往往持续到深夜，也有些朋友喜欢彻夜收看电视节目或上网。结果造成夜间精神抖擞，白天困倦不堪，以至于上班后也无法调整过来，出现失眠，提不起精神的现象，这是节后综合征的主要表现之一。

    过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。出现这种情况不要着急，有些人越着急越睡不着，越睡不着越着急，会造成恶性循环。通常人们应尽快改变作息时间，晚上要尽量早睡，白天不要赖床，起居有序，合理安排作息时间，一般7至10天都能恢复过来。

    内心焦虑：

    对工作莫名的恐惧：“哎，才放完假根本没心情工作，真不想上班。”

    分析与对策：恐惧上班也是节后综合征的主要表现。长假过后，面对新一年的工作，有些朋友表现出莫名的恐惧，心不在焉，不能全身心投入工作。还有些人犯了“拖延综合征”，找各种理由推脱工作，甚至请病假，这都是“上班恐惧症”的表现。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的神经一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

    出现这种情况可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，让自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着呼吸吐故纳新，紧张也随之离开了身体。

    肠胃报警：

    食欲不振没胃口：“没胃口，什么也不想吃”

    分析与对策：在春节长假里，看望亲戚、朋友聚会少不了大摆筵席，觥筹交错，每天吃的是过盛的美餐，喝得酩酊大醉。结果几天一过，有些朋友就出现食欲不振，腹部不适，胃胀胃痛，有些甚至因为大量饮酒导致胃出血、胃溃疡。

    出现此问题的朋友需调整饮食结构，多食清淡易消化的食物，也可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

    节后空巢：

    儿女走了，老人不适应：“过完年，儿子女儿都走了，真是有点不适应。”

    分析与对策：过年是家人团聚的日子，儿孙团圆的景象让平时只有老两口的家庭其乐融融。而春节一过，子女回去工作，家里一下子安静了下来，留下老人形单影只，倍感空虚寂寞，这时极易出现焦虑、抑郁情绪。

    有上述情况的老人应转移注意力，比如，可以选择走出来参加一些社会活动，也可以扩大自己的兴趣范围，如看书、习字、画画、种花等。作为子女，也应与老人多沟通，多通电话问问老年人的情况，给老人精神方面的支持，帮助老人尽快将心理落差调整过来。