鸡年春节即将来临，在这辞旧迎新的日子，青岛市卫计委、青岛市疾控中心为岛城市民送上春节假期五大健康礼包，希望大家都能度过一个欢乐祥和、健康快乐的春节，让“健康陪伴、愉快过年”！

健康礼包一：合理膳食，吃动平衡

平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础，《中国居民膳食指南（2016）》为平衡膳食提供了权威指导。食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。还要吃动平衡，健康体重。春节期间是休息放松的时候，但也要注意作息规律、坚持运动。多吃蔬果、奶类、大豆。春节期间，人们往往肉食摄入较多，忽略或减少了蔬菜水果的摄入，因此，一定要注意多补充蔬菜和水果。

饮食要清淡，少盐少油少糖。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。多喝白开水，少喝含糖饮料。建议成年人每天喝7-8杯水（1500-1700毫升），尽量不喝含糖饮料。杜绝浪费，兴新食尚。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。

健康礼包二：戒烟限酒，过健康年

春节期间，不送烟，不在公共场所吸烟。吸烟可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多种癌症，还会引发冠心病、脑卒中、糖尿病、男性勃起功能障碍等多种疾病。有研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟的人短10-15岁。而且，由于吸烟导致的疾病，使吸烟者的生活质量更低。不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。“低焦油卷烟”和“中草药卷烟”不能降低吸烟对健康的危害。建议吸烟者尽早戒烟，春节期间不送烟，不在公共场所吸烟，过一个健康、文明的无烟春节。

春节期间，少饮酒，不醉酒。不喝最好，饮酒适量，不要劝酒，过一个健康、安全、文明的春节。高度白酒含能量高，几乎不含其他营养素。无节制饮酒，会伤害胃黏膜，影响肝脏和胰脏功能，导致脂肪肝、肝硬化等问题,增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌及骨质疏松危险,还可导致交通事故及暴力事件增加，危害个人健康和社会安全。

健康礼包三：防范冬春季易发传染病之五大绝招

绝招1：呼吸道传染病主要借助空气飞沫和近距离接触传播，在流感流行季节，建议咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻；

绝招2：室内要定时开窗通风，少去人群聚集场所；

绝招3：注意个人卫生习惯，勤洗手，避免与急性呼吸道感染病人密切接触；

绝招4：节日集中采购避免接触病死禽类，尽量避免直接接触活禽类、鸟类或其粪便，若接触，须尽快洗手；生禽、畜肉和鸡蛋等一定要烧熟煮透，加工处理生禽肉和蛋类后要彻底洗手；注意饮食卫生，食品加工过程中要做到生熟分开；若有发热及呼吸道症状，应戴上口罩，尽快就诊。

绝招5：节日期间聚餐多，不能忘记诺如病毒等肠道传染病风险。不喝生水、生熟食物分开避免交叉污染，瓜果吃前一定要清洗干净，贝类海水产品要煮熟煮透方可食用。

 健康礼包四：外出旅游的个人健康防护

外出旅行，尤其是到境外旅行，提前向有关部门咨询或上网了解目的地传染病流行和公共卫生状况，有针对性的准备好预防感冒、蚊虫叮咬等药物和个人防护用品，根据目的地的传染病流行情况适时接种疫苗。

我国部分省市仍有H7N9流感病例报告，因此外出旅行时严禁食用野外捡拾的死因不明的禽畜；到农家乐游玩时，不要屠宰禽畜，并远离屠宰现场。

做好自我健康监护，如果出现发热，伴有咳嗽、呼吸困难等急性呼吸道症状，呕吐、腹泻等肠道疾病症状，或皮疹、出血等其他疾病症状，应当立即就医，同时尽量避免与其他人员密切接触。如被怀疑为传染性疾病时，应取消或中止旅行。

健康礼包五：防雾霾防中毒

春节外出，做好雨雪天天气健康防护。防止冻伤、防止寒冷带来的疾病和伤害。同时做好雾霾天气健康防护，雾霾天气要尽量减少外出，外出要科学佩戴口罩。

天气寒冷，要注意一氧化碳中毒，使用燃气（天然气，液化石油气和煤制气）热水器洗澡、在屋内使用煤炉取暖和长时间在密闭车厢内靠发动机供暖时，要注意保持良好的通风，防止一氧化碳中毒发生。

祝大家健康过春节！

青岛市卫生计生委、青岛市疾病预防控制中心

2017.1.25