在雾霾天气不再是偶发现象的情况下，需要我们自己养成抗雾霾的好习惯，这样才能把雾霾的危害降到最低。青岛市疾控中心在此提出以下几点健康提示：

雾霾天应减少外出

在雾霾天气时，老人、儿童、孕妇及患有心、肺疾病的人群，要避免户外活动，尽量减少出行。如果必须出门，要佩戴防霾口罩，并每天更换。慢性呼吸道疾病和心血管疾病患者若有外出需要，尤其是哮喘、冠心病患者，应随身携带药物，以免受到污染物刺激病情突然加重。

雾霾一般在早上比较严重，到了下午和傍晚则会逐渐减轻，因此，遇上雾霾天气，市民最好暂停晨练，尽量把户外锻炼改在室内进行。严重雾霾时，室内锻炼也应尽量避免，以减少室内颗粒物悬浮和锻炼者污染物的吸入。

雾霾天要注意个人卫生

雾霾天出门后进入室内时，应及时换下外套，放置在专门的地方，不要和居家服混在一起。回家后，马上洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，以防止PM2.5对人体的危害。

鼻子是人体与外界空气接触的第一道关口，是防止灰尘、病毒及各种脏物侵入人体的第一道防线。即使戴着口罩，也不能完全阻挡雾霾空气中的有害物质，而这些物质会在鼻腔黏膜和鼻纤毛上沉积，从而更容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。所以，大家要像洗脸一样，养成洗鼻的习惯。洗鼻时，要反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时避免呛咳，有条件的话，最好使用生理盐水。

雾霾天气还可以练习“主动咳嗽”，以达到清理气管内有害物质的目的。具体做法是每天清晨、中午或晚上睡前，到室外选择空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，以防止过度换气。

雾霾天保持室内空气清洁，不在室内吸烟

雾霾天气时，要减少室内污染，应尽量关闭门窗，减少室外颗粒物进入室内，减少高温下煎、炒、炸等烹调活动，进行湿式清扫，有条件的使用空气净化器。更不要在室内吸烟，烟霾雾霾叠加，如雪上加霜。

空气净化器要选择能够去除固态污染物，降低PM2.5的，应选择不产生臭氧及其他副产物的产品。空气净化器要达到净化效果，必须根据房间面积、净化器的功率和净化效率，开启一定的时间，才能降低室内雾霾颗粒物的污染程度。

净化器摆放尽量不要靠墙壁或者家具，最好在房屋中间或者离开墙壁1米以上的距离，也不要离人体太近。平时要做好净化器的清洁和保养，及时清洗集尘极板，更换滤芯。如果使用中发现净化效果明显下降，或者开启后发现有异味，也要及时清洗过滤器或更换过滤材料。

雾霾天宜清淡饮食

饮食方面，雾霾天气首先要多喝水，也可以适当煮些梨水、银耳汤润肺。多吃维生素及抗氧化食品，可以帮助清除PM2.5携带的致癌物在体内形成的自由基；少吃刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳。此外，自制润喉茶也是不错的选择，可以解决嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的损害。

注意预防冬季常见病

由于雾霾天气中PM2.5浓度高，且直径很小，极易直入肺泡，并会携带细菌和病毒进入我们的呼吸系统，一旦人们抵抗力下降，就对人体造成健康影响。目前又正处于我市流感等冬季传染病高发期,建议有基础病的敏感人群，应少到人多拥挤、空气污浊的场所例如超市、商场，避免呼吸系统疾病交叉感染。注意个人卫生，勤洗手，注意随时增减衣物，以保持良好的身体状况。

持续的雾霾天也会使心脏病和肺病患者症状加重，家中如有心脏病、高血压、肺病患者，应仔细观察其病情变化，一旦恶化应立即送医。