肥胖是一种疾病，还是引发多种慢性病的重要危险因素之一。对于成人，肥胖增加多系统慢性疾病的危险性，包括内分泌系统疾病(如糖尿病)；心血管系统疾病(如冠心病、中风、充血性心衰)；呼吸系统疾病(如呼吸不良、呼吸系统暂停)；消化系统疾病(如胆囊疾病)以及肌肉骨骼系统疾病(如骨关节炎)。肥胖还增加某些癌症的发病危险，包括结肠癌、子宫内膜癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌。肥胖的危害这么大，我们有什么理由不重视自己的体重，保持正常的体重。肥胖是完全可以预防和控制的，通过保持吃动平衡，我们就可以实现健康体重。吃动平衡就像天平一样，身体摄取了多少能量，就要相对应地消耗多少，这样才能保持能量平衡，达到控制体重的目的。
1.营养均衡
谷类食物每人每天应摄入300~500克；蔬菜和水果每人每天应摄入400~500克和100~200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入125~200克；奶类和豆类食物，每天应摄入奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类，每天不宜摄入超过25克。
少食用垃圾食品。像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长，所以我们一定要控制食用垃圾食品。
2.适当锻炼
每周至少3~5次，每天30~45分钟的中等量运动是比较适宜的。例如持续30分钟的散步、做家务等运动和持续20分钟的步行、下楼梯、拖地、做广播操、骑自行车以及持续10分钟的慢跑、上楼梯、登山等。
3.保持充足的睡眠
睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的。
